4 sposoby na opanowanie negatywnych emocji

Wiesz, że to, jak wpływają na ciebie negatywne sytuacje zależy od tego, jak je postrzegasz? Badania pokazują, że to właśnie ty, nie kto inny, nadaje moc emocjom i stresowi i również ty możesz im tę moc odebrać. Jak to zrobić?

Pamiętaj, twoje emocje to nie fakty

Myśli pełne emocji wywierają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Jednak warto pamiętać, że to tylko myśli – skutek neuronów wybuchających z powodów, jakich zapewne nigdy nie poznamy. Za każdym razem, kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, masz wybór: możesz podążać za negatywnymi myślami lub pozwolić im przepłynąć przez umysł i żyć dalej. To twoja decyzja.

Znajdź czas dla siebie

Zbyt często uznajemy czas dla siebie za oczywistość. Być może dlatego, że czas spędzony w pojedynkę jest mylony z samotnością. Szkoda, bo wiele aktywności, które wykonujemy sam na sam ze sobą, pomagają nam utrzymać równowagę emocjonalną. Posłuchaj muzyki, medytuj, prowadź dziennik. Poznaj siebie.

STOP

Technika zatrzymania się (The STOP Technique) to prosty sposób na stworzenie odrobiny przestrzeni w samym środku emocjonalnego chaosu. Dzięki niej możesz podejść z dystanesem do tego, co się dzieje, i odpowiedzieć na stresogenne bodźce w adekwatny sposób.

Skrót techniki STOP w języku angielskim oznacza: 

Stop, Take a breath, Observe and Proceed, 

w tłumaczeniu: 

Zatrzymaj się, Weź oddech, Obserwuj i Kontynuuj. 

Im częściej będziesz tę technikę stosować, tym bardziej naturalna się stanie. Na przykład, zamiast dawać się wciągnąć w burzliwą kłótnię, będziesz w stanie się zatrzymać, uspokoić i na chłodno ocenić sytuację.

Wyjdź na świeże powietrze

Nieruchome powietrze w pokoju, w którym siedzisz od rana i próbujesz zrobić coś produktywnego skutecznie zabija nie tylko kreatywność, ale również odporność organizmu. Wyjdź na zewnątrz, a jeśli nie możesz tego zrobić, otwórz szeroko okno, przespaceruj się po biurze. Badania opublikowane przez Harvard Business Review dowodzą, że oddychanie lepszej jakości powietrzem powoduje, że podejmujemy znacznie lepsze decyzji. 

A kiedy tylko to możliwe, idź do lasu, spotkaj się z naturą, zrób sobie reset od stresu i cywilizacji.